40 ml oliwy

[...] PN/ŚR/PT po ok 1 h (zacząłem) trening areobowy: 2 x tyg basen ok 40 min lub zamiennie rower (min. 25 km) po przebudzeniu ok. 6.30 porcja WPC na 250 ml mleka do tego 2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine 1 kapsułka zielonej herbaty olimp i 1 kapsułka Venom Hyperdrive 3.0+ śniadanie ok. 8.00-9.30 (w zależności od możliwości w pracy) serek wiejski [...]

[...] - 200ml mleka 1,5% - Jedno jajo kurze -Pomidor II Śniadanie: -Jogurt naturalny 1,5% tłuszczu 150 ml -Grejfrut -2 kromki chleba razowego z twarogiem i makrelą + ciut oliwy z oliwek III Przed treningiem: -150 geta piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -troche jogurtu naturalnego z przyprawami (sos) -mrożone warzywa IV zaraz po [...]

[...] TRENING 18:30 Trec Whey Protein 30g + 20g miodu lub banan b:20,w:20,t:0 19:00 Storm Therapy 19:30 II potreningowy 200g gotowanej piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu warzywa b:40,w:35,t:0 23:00 posiłek przed snem 100g twarogu 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek b:20,w:0,t:20 Wszelka pomoc mile widziana:)

[...] duszonej karkówki wieprzowej + 100 g kaszy gryczanej + sos ciemny pieczeniowy Kalorie : 633 Białko : 30,2 g Węglowodany : 72,4 g Tłuszcz : 24,25 g 18:40 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek ( ok. 10 ml ) Kalorie : 82 Białko : 0 Węglowodany : 0 Tłuszcz : 9,3 g 5 posiłek godz 19:20 - 100 g duszonej karkówki wieprzowej + 100 g kaszy gryczanej + [...]

[...] tł. Łącznie 3290 kcal, 190 białko , 390 w/w , 102 tł. moje zapotrzebowanie to mniej więcej 3050cal . Jak ktoś może niech sprawdzi i napisze co poprawić, myślałem o dodaniu oliwy do 2 i 3 posiłku,ale czy wtedy nie bedę miał za dużo tłuszczy i kalorii w diecie? Wiem też że ostatni posiłek zjadam wcześnie ,ale chodzę około 22: oo spać. Tyle, z [...]

[...] g) II śniadanie godz. 9:40 2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g) + warzywa Obiad godz. 15 ( posiłek przed treningowy ) 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek Posiłek po treningowy godz. 17 100 g ryżu/makaronu 100 g ryby sok pomarańczowy Kolacja godz. 21 jajecznica z 5 jaj z cebulą Chciałbym dodać, że trening [...]

[...] +75 g musli i 1 banan 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + 10g oliwy z oliwek 17:40 50 g ciemnego pieczywa + 150 g chudej wedliny 20:30 po treningu 250 ml soku z czarnej porzeczki + tunczyk 125g Waga 91 kg przy 190 cm wzrostui potrzeba [...]

[...] 200gr 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g maslo 10g ser golda 50g 15.30 obiad to co mi mama ugotuje zupy warzywne albo miesko ziemniaki i surowka + 30g oliwy z oliwek 17.00 trening 18.40 carbo z hiteca bo 50g 19.20 kolacja makrela ok. 200g chleb razowy 65g przed zasnieciem jogurt naturalny 140g tej diety powinnem otrzymac [...]

[...] mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole -150g chleba razowego -100g wedliny drobiowej/sera zółtego -jogurt 150g 3 Przed [...]

[...] 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.. prosze o opinie dzieki z góry .. ile moge przytyc na [...]

[...] (ewentualnie banan) -posilek nr 2 100 g ryzu +200 g piersi kurczaka (ewentualnie wołowina,wieprzowina,...) + surówka (najlepiej biala kapusta + marchewka ) + lyzka stolowa oliwy z oliwek -posilek nr 3 200 g piecdzywa razowego + 150 g szynki driobiwej + warzywa -posilek nr 4 tutaj do wyboru mam posilek nr 2 lub nr 3 ... -posilek 5 ostatni [...]

Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]

[...] tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (130 g) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek2 11:00 80 g szynki z piersi kurczaka 80 g sera 200 g chleb [...]

[...] 8:00 Zjadam banana i jajko gotowane Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke" 8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie duże łyzki płatków musli z różnymi pestkami. 8:30 dwa kawałki chlebka czarnego z masłem i z serkiem żółtym. Popijam to jeszcze [...]

[...] + HIIT ). Diete podaje w linku: http://img22.imageshack.us/img22/1745/32291750ku8.jpg Jest tam wyposzczegolnione w salatce 20g majonezu, majonez domowej roboty na bazie oliwy z oliwek. No i przed snem oliwe z oliwek zamienilem na MCT, czyli 15ml oleju z pestek dynii i 15 ml MCT. Prosze o ocene tego wszystkiego, prosze nie krytykowac ze [...]

[...] 100g makaronu/ryżu brązowego/kaszy 100g piersi z kurczaka/wołowiny 15ml oliwy z oliwek jakaś surówka(sądzicie, że takie ze sklepu są ok? Wydają się świeże) [...]

[...] - trochę ogórka zielonego (12 kcal) (-) =>350 kcal b:40,0 - w:24,6 - t:2,25 4) 17:00 - 150 g piersi z kurczaka (150 kcal) (b:32,2 - w:0,00 - t:1,95) - łyżeczka oliwy 5 ml (45 kcal) (b:0,00 - w:0,01 - t:5,00) - 150 g marchwii młodej mroż.(39 kcal) (b:1,50 - w:7,20 - t:0,30) - trochę ogórka zielonego (12 kcal) [...]

[...] pomidor (B 1 g, T 0,2 g, WW 2,5 g) IV (przed treningiem) - 150 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g) + 2 pomidory (B 2 g, WW 5 g) + 1 łyżka oliwy z oliwek V posilek (po treningu) - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 100 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 76 g) VI posilek (przed snem) - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 [...]

[...] pelnoziarnisty 50 g szynka z indyka50 g ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 20g przed snem serek wiejskie ew troche twarogu ale najczesciej ser wiejski Aha nie jadam oliwy tłuszcze w kazdym posilku biore z orzeszków włoskich podjadam je caly czas. mysle nad dodaniem gainerka np w szkole po 2 posilku wypic gainerka prosze o poraday gdzie [...]

[...] 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -puszka tuńczyka z wody -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g -makaron 100g -10ml oliwy z oliwek Wiem, 2 i 3 są do bani, niestety nie potrafię dalej siedzieć z kubłem ryżu. Po prostu nie mam czasu tego zjeść nawet na 20min przerwie (a i wtedy masa stała w [...]